무기자차와 유기자차, 내 피부에는 무엇이 맞을까? SPF·PA와 사용법
자외선 차단제는 무기·유기 필터 또는 이를 섞은 제품으로 나눌 수 있습니다. 두 종류 모두 자외선을 줄이는 성분을 포함하며, ‘무기 제품은 화학물질이 없고 유기 제품만 해롭다’는 구분은 부정확합니다. 무기·유기보다 먼저 고를 기준 무기자차가 모든 피부에 더 안전하거나 유기자차가 모두 더 해로운 것은 아닙니다. 광범위 차단 여부와 SPF·PA, 활동에 필요한 내수성을 먼저 확인하고 실제로 고르게 바를 수…
자외선 차단제를 바르면 비타민 D가 부족해질까? 햇빛과 피부 보호
비타민 D는 피부에서 합성되고 음식·보충제로도 공급됩니다. 그 비율과 필요량은 개인마다 다르므로 ‘햇빛 20분이면 누구나 충분하다’고 안내할 수 없습니다. 차단제를 줄이는 대신 공급원을 확인하세요 자외선 차단제를 쓴다는 이유로 비타민 D 부족을 확정할 수 없습니다. 비타민 D를 얻기 위해 차단제를 일부러 덜 바르기보다 음식·복용 제품과 결핍 위험을 확인하는 방법을 택하세요. 보충이 필요한 상황이라면 경구 제품으로 필요한 양을…
머리 매일 감아도 괜찮을까? 두피에 맞는 세정과 가려움·탈모 관리
두피에 유분이 많고 직모라면 매일 머리를 감아도 괜찮습니다. 건조하거나 곱슬인 모발은 같은 빈도로 감으면 더 건조해질 수 있어 간격을 조정해야 합니다. 미국피부과학회도 두피와 모발 상태에 맞춰 세정 빈도를 정하도록 안내합니다. 하지만 탈모·비듬·두피염은 여러 원인으로 생기며, 감는 방법만 바꾸면 예방·치료된다고 보장하지 않습니다. 매일 감아도 될지 판단하는 방법 매일 감는다는 사실 자체보다 감은 뒤 두피의 불편감과 하루…
술 마신 뒤 두통, 진통제 먹어도 될까? 약물 주의점과 숙취 대처
음주 후 두통이 있어도 특정 진통제를 ‘먹어도 되는 약’으로 일괄 추천하기 어렵습니다. 음주량, 복용약, 간·신장·위장 상태에 따라 위험이 달라집니다. 술 마신 뒤 진통제를 고르기 전에 숙취 두통에 모두에게 안전한 진통제 하나를 정해드릴 수는 없습니다. 약을 고르기 전 음주량, 마지막 음주 시각, 이미 먹은 약과 간·위장·신장 병력을 정리하는 것이 우선입니다. 약사에게 단순히 ‘술 먹고 먹어도 되나요?’보다…
비타민 C, 많이 먹을수록 좋을까? 메가도스 효과와 부작용
부족한 양 보충과 메가도스는 다른 선택입니다 비타민 C 보충은 식사에서 부족한 양을 채우는 데 사용할 수 있습니다. 반면 고용량을 계속 늘려 피로·감염·암에 대한 효과를 더 얻는다고 정할 수는 없습니다. 종합비타민과 단일 C 제품의 하루 mg을 합쳐보세요. 같은 성분이 든 두 제품을 더하는 계산과 본인에게 필요한 양을 정하는 판단은 별개입니다. 고용량을 고려한다면 결석 병력·신장 상태와 복용약도…
레티놀을 처음 쓴다면? 화장품·레티노이드 약 차이와 자극 주의점
레티놀은 비타민 A 계열 성분이며, 레티노이드는 관련 성분들을 포괄하는 말입니다. 레티놀 화장품과 트레티노인 등 처방 의약품은 같은 제품이 아니므로 효능·농도·사용법을 서로 적용하지 마세요. 처음 쓰는 레티놀 제품의 비교 기준 레티놀 화장품을 처음 고른다면 처방 레티노이드의 치료 효과를 그대로 기대하기보다 해당 화장품의 성분·농도·사용법을 확인하세요. 농도가 높다는 이유만으로 첫 제품에 더 적합한 것은 아닙니다. 처음에는 자극이 적은…
먹는 콜라겐과 바르는 콜라겐, 피부 효과는 같을까? 연구와 한계
콜라겐은 피부·뼈 등 결합조직의 구성 성분입니다. 먹거나 바른 콜라겐이 그대로 피부의 콜라겐으로 전달된다고 이해해서는 안 됩니다. 먹는 제품과 바르는 제품을 고르는 기준 2025년 메타분석은 23개 무작위시험, 1,474명을 합쳤을 때 피부 수분·탄력·주름 지표에서 개선을 보고했습니다. 하지만 연구비 출처를 나누어 보면 제약회사 지원을 받지 않은 연구에서는 이 세 지표의 효과가 나타나지 않았습니다. 긍정적인 평균 결과만으로 누구에게나 피부…
프로폴리스, 스프레이와 캡슐 중 무엇을 고를까? 함량·효능·부작용
스프레이와 캡슐은 사용 목적부터 프로폴리스 스프레이와 캡슐을 고를 때는 구강에 사용하는 제품인지 섭취하는 제품인지부터 보세요. 원료의 항균 성질이나 추출물 무게만으로 목감기 예방·치료 효과를 비교할 수는 없습니다. 각 제품의 사용 부위·기능성 문구·하루 사용량과 플라보노이드 등 표시 성분을 확인하세요. 벌 관련 원료 알레르기 등 주의사항을 함께 보고, 구강용 제품의 사용법을 캡슐 제품에 그대로 적용하지 마세요. 프로폴리스란? 프로폴리스는…
어린이 비타민 D 용량 확인하기, 수유 방식·연령에 따라 다른 필요량
비타민 D는 칼슘 흡수와 뼈 건강에 필요한 영양소입니다. 그렇다고 보충제가 모든 어린이의 면역력·키 성장·비만 예방 효과를 보장하는 것은 아닙니다. 식사, 분유와 다른 보충제에 들어 있는 양을 함께 확인해야 합니다. 어린이 제품은 알약 개수보다 실제 비타민 D 함량을 보세요 비타민 D 보충이 필요한 어린이에게는 나이에 맞는 공급량을 채우는 의미가 있습니다. 제품을 비교할 때는 ‘한 방울’이나 ‘한…
타우린 보충제와 에너지 드링크, 운동 효과도 같을까? 복용량과 주의점
운동용 타우린과 에너지 음료의 차이 2018년 지구력 운동 메타분석에서는 10개 논문을 합쳤을 때 타우린 단독 섭취 후 운동 수행에 작은 개선이 나타났습니다. 전체 효과 크기는 0.40이었지만, 이 수치를 달리기 기록이 몇 % 좋아진다는 뜻으로 읽을 수는 없습니다. 하루 1~6g을 한 번 또는 최대 2주간 사용한 연구들이어서 장기 안전성이나 모든 종목의 효과를 답하지는 못합니다. 연구에서 양이…
