천심련·파렉틴, 관절 통증에 도움 될까? 기능성 범위와 복용 주의점
천심련은 전통적으로 이용되어 온 식물입니다. 일부 표준화 추출물이 관절 건강과 관련해 연구됐지만, 천심련 식품을 소염진통제·해열제처럼 설명하거나 관절염 치료제로 추천하는 것은 적절하지 않습니다. 천심련 제품은 원료와 기능성을 대조하세요 2019년 무작위 대조시험에서는 경도~중등도 무릎 골관절염 성인 103명을 대상으로 ParActin 표준화 추출물을 하루 300mg 또는 600mg씩 12주간 연구했습니다. 위약군보다 통증·뻣뻣함·신체 기능 점수가…
식후 혈당이 오르면 모두 혈당 스파이크일까? 의미와 관리 방법
음식을 먹은 뒤 혈당이 어느 정도 오르는 것은 정상적인 생리 반응입니다. 흔히 ‘혈당 스파이크’라고 부르는 말은 식후 혈당이 빠르게 크게 오르는 상황을 뜻하지만, 한두 번의 식후 혈당 상승이 곧바로 당뇨병을 만든다는 의미는 아닙니다. 당뇨병 위험은 체중, 유전, 활동량, 전체 식사 패턴과 인슐린 저항성 등을 함께 봐야 합니다. 혈당 스파이크란? 혈당 스파이크는 우리 몸에서 어떤 이유로…
아연 보충제 고르기 전, 결핍 평가·식품 공급원과 과다 섭취 확인
아연은 정상적인 면역 기능과 여러 효소 작용에 필요한 영양소입니다. 남성의 활력·정력·호르몬 증가를 위해 모든 연령에 일괄 추천하는 성분은 아닙니다. 아연 보충이 필요한지 먼저 확인하세요 아연이 부족한 상황에서는 보충을 고려할 수 있습니다. 반면 충분히 섭취하는 사람에게 고용량을 더해 면역력·활력을 계속 높이는 효과를 기대하는 것은 다른 주장입니다. 보충이 필요한지 살펴볼 때는 식사부터 아연은 면역 기능과 상처 회복…
크로뮴 영양제, 혈당 관리에 도움 될까? 당뇨 연구와 보충의 한계
당뇨병을 앓고 계시는 분들이 영양제를 알아보시면 크롬 혹은 크로뮴 영양제의 이름을 들어보셨을 것 같습니다. 우리에게는 유해 중금속으로 더 익숙한 크롬을 영양제로 먹는다니 생소하시고 한편으로는 불안한 감정도 드실 것 같습니다. 오늘은 혈당 관리 영양제 크롬이 정말 도움이 될지 알아보도록 하겠습니다. 혈당용 크로뮴 제품의 판단 기준 크로뮴 보충제를 당뇨병 치료의 기본 선택이나 약의 대안으로 정할 근거는 충분하지…
당뇨 영양제, 꼭 챙겨 먹어야 할까? 혈당 보충제 선택 전 확인할 점
당뇨병을 관리할 때 가장 중요한 것은 식사, 운동, 체중 관리와 필요한 약물치료입니다. 영양제는 부족한 영양소가 있거나 특정 상황에서 보조적으로 사용할 수 있지만, 혈당을 낮추는 치료제를 대신할 수는 없습니다. 이번 글에서는 당뇨 환자가 자주 찾는 영양제의 실제 근거와 주의점을 중심으로 정리해보겠습니다. 당뇨병과 영양제 당뇨병은 혈당 조절에 이상이 생기는 만성질환입니다. 현재 미국당뇨병학회(ADA) 2026 진료지침에서는 결핍이 확인되지 않은…
다이어트 효소를 먹으면 살이 빠질까? 일반 식품과 소화효소약의 차이
곡물 효소 제품을 먹는 것만으로 체중이 줄거나 소화기 질환이 치료된다고 단정할 수 없습니다. 제품 이름에 ‘효소’가 들어간다는 사실과 체중 감량 효과가 임상시험에서 입증됐다는 것은 별개의 문제입니다. 체중 감량용 효소와 소화효소약은 다릅니다 체중 감량을 기대해 곡물 효소 제품을 구매한다면 효소가 들어 있다는 설명만으로 살이 빠지는 효과를 기대할 수 없습니다. 소화효소 의약품의 적응증을 일반 효소 식품에 그대로…
물은 많이 마실수록 좋을까? 적정 섭취량과 저나트륨혈증 주의
수분 필요량은 활동·기온·식사·질환 등에 따라 다릅니다. 음식과 다른 음료에 든 수분도 포함되므로 생수 2리터를 모두가 따로 채워야 하는 것은 아닙니다. 한편 수분 제한을 처방받았다면 그 계획을 우선해야 합니다. 물 2리터를 못 채웠다면 물만 정확히 2리터를 채워야 건강해지는 것은 아닙니다. 음식·음료에 포함된 수분과 활동·더위·질환을 함께 보아야 하며, 부족한 숫자를 맞추려고 한 번에 몰아서 마시지 마세요. 일상에서…
초록입홍합, 관절염에 도움 될까? 파우더·오일 차이와 당뇨 효과 근거
초록입홍합 추출물은 관절 건강 영양제로 많이 알려져 있습니다. 실제로 무릎 골관절염 통증과 기능에 대한 임상시험이 있지만 연구 규모와 제품 형태가 다양해 효과를 과장해서 볼 필요는 없습니다. 특히 초록입홍합이 당뇨의 혈당을 낮추거나 당뇨 합병증을 치료하는 영양제라는 근거는 없습니다. 오늘은 확인된 근거와 한계를 나누어 정리해보겠습니다. 파우더와 오일은 무게만으로 비교하지 마세요 초록입홍합은 관절 통증·기능에 관한 연구가 있지만 파우더와…
글루타치온, 먹는 제품보다 주사가 나을까? 효과 근거와 안전성
글루타치온은 세포의 산화·환원 과정 등에 관여하는 물질입니다. 이러한 체내 역할이 경구 보충제나 주사 제품의 미백·질병 예방·피로 개선 효과를 보장하지는 않습니다. 먹는 제품과 주사는 이렇게 비교하세요 먹는 글루타치온이 전혀 효과가 없다고 단정할 수도, 주사가 더 효과적이라고 단정할 수도 없습니다. 흡수나 체내 지표의 변화와 원하는 피부·피로 증상의 개선은 서로 다른 결과입니다. 먹는 글루타치온도 연구에서 변화가 있었나요? 먹으면…
NAG로 연골을 재생할 수 있을까? 관절·피부 기능성과 복용 주의점
NAG는 N-아세틸글루코사민을 뜻합니다. 이름이 비슷한 NAC(아세틸시스테인)와는 다른 성분입니다. 성분의 생리적 역할과 제품을 섭취했을 때의 임상 효과는 구분해야 합니다. NAG는 이름과 표시 기능성을 먼저 확인하세요 2016년 발표된 소규모 무작위시험에서는 무릎 통증·뻣뻣함이 있는 52~87세 일본인 50명을 대상으로 NAG 하루 100mg과 콘드로이친 황산 180mg을 함께 24주 사용했습니다. 12주 시점에는 스스로 평가한 무릎 기능 점수가…
