관절 영양제로 연골이 재생될까? 제품 비교 전에 확인할 연구 근거
관절 영양제의 광고에는 통증·염증 감소나 연골 재생 같은 표현이 등장합니다. 하지만 성분의 생리적 역할, 국내 기능성 표시, 사람 대상 임상시험 결과는 구분해야 합니다. 관절 영양제를 비교하는 현실적인 기준 관절 영양제는 ‘연골 재생’ 제품 순위를 정하기보다 통증·기능에 관한 연구와 본인의 관리 목적을 나누어 봐야 합니다. 일부 성분에서 증상 개선 가능성이 보고됐지만 치료와 연골 재생을 보장하는 근거는…
잠이 안 올 때 무엇부터 바꿀까? 이완 방법과 수면 습관 점검
몸과 마음을 편안하게 하는 이완 방법이 도움이 될 수 있지만, 특정 수면법이 누구나 몇 분 안에 잠들게 하거나 불면증을 치료한다고 보장하지 않습니다. 오늘 밤부터 바꿀 수 있는 수면 습관 특정 호흡 숫자를 완벽히 지키는 것보다 편안하게 호흡하며 긴장을 줄이는 것이 목적입니다. 숨을 오래 참아 불편해진다면 억지로 계속할 필요가 없습니다. 기상 시간을 일정하게 두고 늦은 카페인·음주와…
건강기능식품 GMP 표시, 효과까지 보장할까? 기능성과 품질 읽는 법
‘건강식품’이라는 일반 표현과 법적 분류인 건강기능식품은 다릅니다. 건강기능식품은 해당 원료의 기능성과 제품 기준·표시를 확인해야 하며, 이름만으로 질병 치료 효과를 판단할 수 없습니다. 제품 표시에서 기능성·섭취량·제조 품질을 따로 확인하세요 제품을 비교할 때는 ‘무슨 기능성인가’, ‘하루에 얼마나 먹는가’, ‘어떻게 제조 품질을 관리하는가’를 따로 보세요. GMP는 제조 품질과 관련된 표시이며, 임상 효과를 확인해주는 표시는 아닙니다. 국내…
식후 혈당이 오르면 모두 혈당 스파이크일까? 의미와 관리 방법
음식을 먹은 뒤 혈당이 어느 정도 오르는 것은 정상적인 생리 반응입니다. 흔히 ‘혈당 스파이크’라고 부르는 말은 식후 혈당이 빠르게 크게 오르는 상황을 뜻하지만, 한두 번의 식후 혈당 상승이 곧바로 당뇨병을 만든다는 의미는 아닙니다. 당뇨병 위험은 체중, 유전, 활동량, 전체 식사 패턴과 인슐린 저항성 등을 함께 봐야 합니다. 혈당 스파이크란? 혈당 스파이크는 우리 몸에서 어떤 이유로…
다이어트 효소를 먹으면 살이 빠질까? 일반 식품과 소화효소약의 차이
곡물 효소 제품을 먹는 것만으로 체중이 줄거나 소화기 질환이 치료된다고 단정할 수 없습니다. 제품 이름에 ‘효소’가 들어간다는 사실과 체중 감량 효과가 임상시험에서 입증됐다는 것은 별개의 문제입니다. 체중 감량용 효소와 소화효소약은 다릅니다 체중 감량을 기대해 곡물 효소 제품을 구매한다면 효소가 들어 있다는 설명만으로 살이 빠지는 효과를 기대할 수 없습니다. 소화효소 의약품의 적응증을 일반 효소 식품에 그대로…
물은 많이 마실수록 좋을까? 적정 섭취량과 저나트륨혈증 주의
수분 필요량은 활동·기온·식사·질환 등에 따라 다릅니다. 음식과 다른 음료에 든 수분도 포함되므로 생수 2리터를 모두가 따로 채워야 하는 것은 아닙니다. 한편 수분 제한을 처방받았다면 그 계획을 우선해야 합니다. 물 2리터를 못 채웠다면 물만 정확히 2리터를 채워야 건강해지는 것은 아닙니다. 음식·음료에 포함된 수분과 활동·더위·질환을 함께 보아야 하며, 부족한 숫자를 맞추려고 한 번에 몰아서 마시지 마세요. 일상에서…
샤워 필터, 염소와 석회까지 걸러줄까? 제거 성능과 한계
필터 샤워기를 쓰다 보면 하얗던 필터가 금방 갈색으로 변해서 놀라실 때가 있죠. 이걸 보면 그동안 이런 물로 씻었나 싶기도 하고, 반대로 필터 샤워기가 유사과학이라는 이야기를 들으면 계속 써야 하나 고민되실 것 같습니다. 필터 샤워기는 제품에 따라 이물질이나 잔류 염소를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 다만 필터가 갈색으로 변했다는 것만으로 물이 위험하다거나, 피부가 좋아지는 효과까지…
아스파탐이 발암 가능 물질이라면 위험할까? IARC 분류와 섭취량 평가
이 글은 2023년 7월 발표된 IARC·JECFA의 아스파탐 평가를 설명합니다. 발암 위험요인 분류와 실제 섭취량에 따른 위험 평가는 서로 다른 질문에 답하는 자료입니다. 분류와 실제 섭취량을 따로 보세요 IARC 2B군이라는 말만으로 한 캔을 마실 때의 암 발생 확률을 계산할 수는 없습니다. 가능한 위험요인을 분류하는 질문과 실제 섭취량의 위험을 평가하는 질문이 다르기 때문입니다. 제품의 감미료 종류와 섭취량을…
당화혈색소 5.7·6.5, 무슨 차이일까? 정상 수치와 나이별 치료 목표
건강검진 결과에서 당화혈색소가 5.7% 또는 6.5%로 나와 어떤 의미인지 궁금하실 수 있습니다. 일반적인 진단 기준은 5.7% 미만이 정상, 5.7~6.4%가 당뇨병 전단계, 6.5% 이상이 당뇨병 범위입니다. 다만 나이별로 진단 기준이 달라지는 것은 아니며, 이미 당뇨병이 있는 분의 치료 목표는 건강 상태에 따라 달라질 수 있습니다. 내용 검토: 2026년 9월 30일 · 아래 수치는 진단 참고 기준이며…
제로 음료라면 혈당 걱정 없을까? 영양 표시와 당뇨 관리에서의 한계
설탕이 든 음료를 저열량·무열량 음료로 바꾸면 해당 음료에서 섭취하는 당과 열량을 줄일 수 있습니다. 그렇다고 제로 음료 자체가 당뇨병을 치료하거나 체중 감소를 보장하는 것은 아닙니다. 평소 마시는 음료의 기본 선택으로는 물이나 무가당 음료를 고려하세요. 어떤 음료를 제로 음료로 바꾸는지 살펴보세요 설탕 음료를 제로 음료로 바꾸면 그 음료에서 섭취하는 당·열량을 줄일 수 있다는 이점이 있습니다. 그러나…