크레아틴, 매일 먹어도 될까? 운동 효과와 로딩·복용 방법
건강한 성인이 연구된 유지 용량으로 크레아틴을 매일 섭취하는 방식은 안전성 자료가 비교적 잘 쌓여 있습니다. 특히 웨이트 트레이닝처럼 짧고 강한 운동을 반복할 때 훈련을 보조할 수 있습니다. 로딩은 필수가 아니며, 운동 전 몇 분보다 꾸준한 섭취와 훈련 계획이 중요합니다. 신장질환이나 관련 약물 복용이 있다면 제품 성분표와 최근 검사 결과를 가지고 복용 가능 여부부터 확인하세요. 크레아틴은…
퇴행성 관절염, 영양제만 챙기면 될까? 운동·체중 관리와 보충제 근거
관절이 아프면 영양제를 먼저 찾기 쉽지만, 골관절염 관리에서는 상태에 맞는 운동과 체중 관리, 필요한 진료가 기본입니다. 보충제는 치료를 대신하지 않으며 연골 재생을 보장하지 않습니다. 영양제를 고르기 전 관리 순서를 정하세요 골관절염 관리의 기본은 상태에 맞는 운동·체중 관리와 필요한 치료입니다. 영양제는 그 계획을 대신하는 것이 아니라, 특정 성분의 증상 연구와 개인이 사용해도 되는지 확인한 뒤 고려하는…
비오틴과 판토텐산, 여드름·탈모에 도움 될까? B7·B5 차이와 주의점
여드름이나 머리 빠짐이 신경 쓰여 비오틴·판토텐산을 찾아보셨나요? 비오틴은 비타민 B7, 판토텐산은 비타민 B5로 서로 다른 성분입니다. 판토텐산 기반 제품은 여드름이 줄어든 소규모 연구가 있지만, 누구에게나 같은 효과가 확인된 것은 아닙니다. 비오틴도 결핍이 있는 경우의 보충과 결핍이 없는 사람의 탈모 관리는 다르게 봐야 합니다. 비오틴과 판토텐산을 서로 대신해서 먹어도 될까요? 비오틴과 판토텐산은 서로 다른 비타민입니다. 부족한…
아르기닌·시트룰린 운동 보충제 비교, 연구 근거와 복용 주의점
아르기닌과 시트룰린은 몸의 아미노산 대사와 관련된 성분입니다. 산화질소 생성에 관여한다는 설명이 곧 운동 수행 향상이나 질병 치료 효과를 뜻하지는 않습니다. 운동 목표에 맞는 근거를 비교하세요 아르기닌·시트룰린이 산화질소 대사에 관여한다는 설명만으로 근력이나 회복이 좋아진다고 판단할 수는 없습니다. 운동 수행 향상을 위한 보충제 선택에서는 실제 운동 결과를 본 연구가 필요합니다. 아르기닌과 시트룰린, 어떤 점을 비교하면 될까요? 아르기닌은…
눈꺼풀이 떨릴 때 확인할 점, 칼슘·마그네슘 역할과 복용 주의사항
칼슘과 마그네슘은 뼈·신경·근육의 정상 기능에 필요한 영양소입니다. 하지만 한국인 모두에게 결핍이 있다거나 두 성분을 반드시 보충제로 함께 먹어야 한다고 단정할 수 없습니다. 눈꺼풀 떨림만으로 마그네슘을 고를까요? 눈꺼풀이 떨린다는 이유만으로 마그네슘 결핍을 확정할 수는 없습니다. 영양소 보충이 필요한 경우와 특정 증상의 원인 평가가 필요한 경우를 나누어 보세요. 먼저 충분히 쉬고 카페인·음주가 많았다면 줄여보세요. 증상 시작일, 발생…
밀크씨슬 먹으면 간이 좋아질까? 실리마린 기능성과 연구의 한계
밀크씨슬은 실리마린 성분을 포함하는 식물입니다. 건강기능식품으로 이용되기도 하지만, 간염·간경변·지방간을 예방하거나 치료하는 약으로 이해해서는 안 됩니다. 간 건강에 관한 기능성과 간질환 치료 효과를 구분하세요 밀크씨슬 제품의 표시 기능성은 선택에 참고할 수 있지만 간 수치 상승이나 지방간의 원인을 해결하는 치료와 같지는 않습니다. ‘간에 좋다’는 말만으로 음주를 계속하거나 검사를 미뤄도 되는 제품은 아닙니다. 밀크씨슬을 찾는 이유부터 정해보세요…
제로 음료라면 혈당 걱정 없을까? 영양 표시와 당뇨 관리에서의 한계
설탕이 든 음료를 저열량·무열량 음료로 바꾸면 해당 음료에서 섭취하는 당과 열량을 줄일 수 있습니다. 그렇다고 제로 음료 자체가 당뇨병을 치료하거나 체중 감소를 보장하는 것은 아닙니다. 평소 마시는 음료의 기본 선택으로는 물이나 무가당 음료를 고려하세요. 어떤 음료를 제로 음료로 바꾸는지 살펴보세요 설탕 음료를 제로 음료로 바꾸면 그 음료에서 섭취하는 당·열량을 줄일 수 있다는 이점이 있습니다. 그러나…
당뇨 간식, 달지 않으면 괜찮을까? 과일·요거트 등 6가지 선택 기준
당뇨병이 있다고 간식을 무조건 끊어야 하는 것은 아닙니다. 다만 ‘당뇨에 좋은 음식’이라는 이름만 믿기보다 한 번에 먹는 총 탄수화물과 양을 확인하고, 가능하면 단백질·지방·식이섬유가 있는 음식과 함께 먹는 것이 좋습니다. 과일, 요거트, 두부 과자도 종류와 양에 따라 혈당 반응이 달라질 수 있습니다. 내용 검토: 2026년 9월 30일 · 혈당강하제나 인슐린을 사용한다면 간식 시간과 양을 의료진의 계획에…